[...] zakupilem se nitro+amino+do tego jeszcze olipm 1250 w proszku dni treningowe : 5 g mono rano na czczo 8 kap nitro przed treningiem 5 g mono po treningu 2 kap amino rano i po treningu Prosił bym kogos o jakas rozpiske diety bo nie wiem co i jak jesc dzięki z góry ...
[...] czy ona by była odpowiednia ? 2.Ranne brzuszki i pompki , wieczorne bieganie czy bedzie odpowiednie , czy to wystarczy 3.Jak jesc ? Białko wieczorem rano ? Jako takich problemów nie mam chce zmienic swoj wizerunek , waze 90 kg ale np: grajac w piłke niekiedy jestem szybszy od swoich chudszych [...]
Witam Ponizej przedstawiam swoja diete przygotowana przez experta. Mam tylko pytanie jak moge zastpic Gainera i serwatke posilkiem (co musialbym zamiast jesc ) lub innymi odzywkami ktore nie wymagałyby robienia koktajli. Jesli lepiej jest sie tego trzymac to ktore sa najlepsze, male roznice cenowe nie maja znaczenia chyba ze jest to roznica [...]
witam chcialbym wiedziec czy mozna czasami np na 2-3 dni odpuscic dietę, i jesc co sie chce?(zazwyczaj bilans kcal mniejszy niz w diec ie) Moja dieta jest dosc monotonna i nudzi się, dlatego czasami chce odpocząc od niej^^Czy w te 3 dni nie spowodujue jakis wiekszych strat dla organizmu oprocz spalenia troche sadła na brzuchu przez deficyt kcal? [...]
Siemka Mam takie pytanko zakupiłem 2 xpandy niedawno i dzisaj kumpel mnie namóił na nano vapor. tak zachwycał bo sam brał i wziałem i ja? jak to najlepiej połączyć? myślałem o czymś takim zeby w dn tr jeść rano xpanda przed trebingiem nano vapor i po xpanda a dni nie tr rano xpanda i miedzy posiłkami co wy na to?
witam to bedzie moj 1 cykl na odzywkach - staz 2 lata - dieta od 1,5 roku - treningi tez dzialaja - wiec mysle ,ze cos mozna juz jesc - zalezy mi na sile/masie (chce porawić wyniki w przysiadzie + zwiekszyc objetosc miesni) ale bez zalewania sie woda/tluszczem - cykl chce miec rozpisany do lata (ofc z przerwa miesieczna miedzy kreatynami) ale co [...]
Mam takie zapytanko... Co sądzicie o takiej propozycji posiłków okołotreningowych. Przed treningiem: -100g kaszy gryczanej/ryż brązowy -z białkiem problem, ponieważ nie często będę mógł jeść piersi z kury dlatego, nie jestem pewny czym można zastąpić ten brak, może być to tuńczyk/inna ryba(jaka najlepsza cenowo i jakościowo?)czy też inne produkty. [...]
[...] to przez propa czy przez bardziej dopracowana diete. Jestem jeszcze w posiadaniu 100 tab metki British Dragon 50mg/tab. I tak sobie pomyslalem zeby zaczac od poniedzialku jesc po pol tab dziennie metki czyli po jakies 25mg/ed przaez okres ok 4tyg. czyli cykl by wygladal nastepujaco: 1-8 prop 75mg (unnamed) 2-5 meta BD 25mg/ed 5-9 vink razaka [...]
[...] materii.Moze sa jakies suplementy zeby przytyc ??prosze o pomoc bo jak napislaem w temacie jestem zielony w ukladaniu sobie diety.nNawet nie wiem o ktorej godzienie jesc. Teraz troche o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 193 Cel treningowy : Pozbycie sie płaskiej klatki,nabranie masy i zarays mięśni Staż treningowy [...]
Na zachęte zdjęcia. Będziemy potrzebowali ; 3 jajka (to minimum, ktoś chce więcej.. prosze bardzo) Szynka z 4 plastry Pare plastrów sera żółtego Papryka Oregano Sól, Pieprz Olej-Oliwa z oliwek-masło- obojętne ja używam masła. Sposób przyrządzenia Wrzucamy 3 jajka do kubka, miski. Dodajemy szczypte soli i pieprzu oraz Oregano według uznania.. [...]
[...] - karate piątek - siłka sobota siłka luzno niedziele odpoczynek To tak na początek. Mam 18 lat. Na 65 kg bo tyle waże i mam 177 cm wzrostu jakie proporcje (ilosci) tego jesc? Pomoze ktoś mi to rozłozyc? Albo jak coś trzeba dołozyc jakis posiłek lub jego składnik ? Moze inaczej rozplanowac jedzenie danych posiłkow?? AHa najważniejsze... [...]
Witam...Otóż mam 20 lat, 188 cm wzrostu i ważę 92 kg...Chcę stosować trening na rzeźbę ...Tylko teraz jest problem z dietą...Co powinienem jeść czego unikać itd...Czy np. piwo jest bardzo kaloryczne tak jak mówią inni ?...Z góry dzięki pozdro
Poniedziałek: (klatka+Plecy) -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 (progresja) -Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 4s (ta sama ilość powtórzeń co wyżej z progresją) -Rozpiętki na ławce poziomej 4s (tu stały ciężar proponuję) -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s v-max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,8,8 -coś na [...]
yo, mam 17 lat:) Waga 60 kg regularnie cwicze 2 miechy... otóż mam skolioze i boję sie o moj kregoslup więc nie robiłem przysiadów.../A więc chciałbym wiedzieć czy przysiady niszcza kregosłup i czy jakbym używał pasa to moglbym bez obaw o kregosłup robic przysiady, ponieważ zależy mi na mocnych nogach bez których nie ma mocnej sylwetki.. Płeć: [...]
Witajcie . Właśnie wróciłem ze szkoły , jestem śmiertelnie głodny . Jest godzina 18:00 i właśnie nie wiem czy mam poczekać z godzinke na obiad i po 1,5h poćwiczyć czy mam zjeść kolacje czysto - białkową bez węglowodanów i dopiero po niej zacząć trening. Zakładam ten temat ponieważ wieczorem podobno nie można jeść rzeczy które zawierają sporo [...]
Więc ja żyje w przekonaniu że przy dobrze zbilansowanej diecie, nie potrzebne są nam carbo/białka. Tym bardziej carbo, cukrow prostych ;) Ale zazwyczaj dowiaduje się takich rzeczy od tych co maja 40+ w lapce ;) apewno zainwestuj w odzywki bialkowo-weglowodanowe pochodzenia zwierzecego jak np Gainery.:) powoduja wzrost suchej masy miesniowej a nie [...]
Witam.Potrzebuje porady.Stosuje od jakiegoś czasu diete, staram się jej przestrzegać regularnie, lecz nie zawsze wychodzi.Nie mam na myśli, że nie zjem czasem jednego posiłku.Chodzi o taki blok wewnętrzny jaki czasami miewam, po jakimś czasie stosowania diety.Mógłbym wtedy nie jeść nawet ze 2 dni i byłoby dobrze, no ale jakie mogą być straty to [...]
Witam. Mam 16 lat. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Jestem zupełnie zielony w tych sprawach. Mam 167cm wzrostu, 57kg. Mam siłownie w domu: atlas, drążek, drabinkę, worek treningowy, ciężarki w drodze, tak samo gryf i ciężary. Zależy mi na rzeźbie. Jaki program treningowy mi radzicie, co ewentualnie dokupić, no i jaką sobie zrobić dietę? Wiem że [...]
Mam 16 lat ,168 cm wzrostu i ważę 75 kg Od jakiegoś czasu ćwiczę w warunkach domowych. Mój plan treningowy: -Co dwa dni robię 5 serii zwykłych pompek do załamania(najwięcej to 26 normalnych)odpoczynek 3 min przed następną serią -Codziennie robię 3 serie przysiadów zwykłych 2 pierwsze serie 30 przysiadów a trzecia do załamania. -codziennie robię [...]
